什么是过度思考障碍？如何避免精神内耗？

锦瑟弦音

我们无时无刻不在思考，但是过度思考是我们在某个时候都会做的事情。每个人都至少担心一次学校成绩、经济问题或与朋友或家人的关系问题。但是，如果经常迷失在自己的想法中，这可能意味着你患有过度思考障碍，也称为广泛性焦虑症 (GAD)。
过度思考障碍的特点是过度担心完全无法控制的事情。它可以包括强迫观念、强迫观念、侵入性想法或三者的组合。随着时间的推移，除了你的强迫性想法之外，你很难专注于任何事情，你可能会在生活的几个不同方面经历混乱。这些强迫性的想法与仅仅拥有活跃的想象力不同。
首先，要知道你并不孤单。心理治疗可能是一个很好的方式来了解为什么你如此频繁地过度思考，找出可能导致你过度思考的原因，并找出停止思考的方法。最重要的是，治疗师可以帮助您改善整体健康状况，从焦虑和压力到睡眠模式——这些都可能导致过度思考。
好消息是过度思考障碍是可以治疗的。如果你正在经历不想要的、破坏性的和普遍的想法，有办法让它们得到控制。很难感觉到你的思想在与你作对，但还是有希望的。继续阅读以了解过度思考障碍的体征和症状以及您可能的治疗方案。
过度思考是否让生活变得更加困难？

用治疗控制你的想法
过度思考障碍 - 它是什么？
从技术上讲，过度思考障碍并不存在。然而，有许多类型的焦虑症，个体会过度思考或沉思。当某人无法停止对事物的痴迷和担忧时，它会干扰他们的生活质量。
您可能想知道，“什么条件会导致过度思考？” 或者我该如何治疗过度思考障碍？” 一些无法阻止大脑反刍的心理健康诊断包括强迫症、创伤后应激障碍、创伤、广场恐惧症、恐慌症、选择性缄默症、分离焦虑症、社交焦虑症、恐惧症、物质诱发的焦虑症，或者它可能潜在地是其他一些精神疾病的症状。只有医疗专业人员才能准确诊断过度思考障碍或任何其他心理健康障碍。
当谈到焦虑症时，他们中的许多人不得不过度思考作为一种症状。例如，患有惊恐障碍的人在再次惊恐发作时可能会反复思考和过度思考。他们痴迷于什么会引发他们的攻击。他们不仅焦虑，而且他们现在还有元焦虑，也就是对焦虑的焦虑。过度思考他们的惊恐发作使他们感到更加艰巨，同时也增加了他们再次发生惊恐发作的机会。
过度思考是常见的。您不必患有焦虑症就可以进行不断的反省。你可能会说这是人类状况的一部分。有时我们都会过度思考事情：您可能过度关注您对某人所说或所做的事情。您可能会担心在学校或工作中表演。你可能会担心别人如何看待你。这些都是你可能会过度思考的例子。
其他过度思考的例子包括：

- 当你沉迷于你应该说或做的事情时
- 表现焦虑，或担心自己在工作中如何与他人相提并论
- 参与“假设”场景，考虑在各种情况下可能发生的情况
- 灾难性的或认为最坏的情况会发生
- 担心意外惊恐发作
- 侵入性或强迫性想法

过度思考是普遍存在的，但对这种情况有帮助。很多人对自己无法控制的事情着迷和担心。这种焦虑的常见治疗方法是认知行为疗法（CBT）。CBT 帮助人们挑战他们的消极或非理性思维，并将他们的想法转变为富有成效、积极的想法。对于过度思考的人来说，获得治疗或焦虑咨询可能会产生巨大的影响。您可以与当地的治疗师合作，也可以与桥恩心理的一位训练有素的心理健康专家合作。在线咨询是解决焦虑并开始学习应对焦虑的好地方。
想太多

许多人都熟悉焦虑症这个词。尽管如此，我们还是倾向于忽视焦虑症的一个主要症状，那就是过度思考。
过度思考的定义是沉思或沉迷于某事。很多人在听到这个定义时，可能会认为他们是过度思考者。谁不会一天不去想太多事情？我们想知道我们是否做出了正确的选择，从选择早上通勤中最快的路线或选择合适的晚餐餐厅等小事，到孩子的健康和家人的安全保障等小事。这些担心很正常。在某种程度上担心和过度思考是很常见的。
然而，过度思考可能对一个人的精神和情感产生有害影响。当过度思考是焦虑症的直接结果时，过度思考会导致人感到焦虑、压力、恐惧或恐惧。这不仅仅是对某事想得太多——它对某事的痴迷程度如此之深，以至于影响了一个人在生活中发挥作用的能力。
当你徘徊或担心自己、你的生活、你的家人、你的朋友或其他任何事情，并且你没有过度思考的问题时，你的担忧和焦虑的想法会在一段时间后消失。有时你可能会继续担心，但你不会经常反省，你不会发现担心会干扰你的余生。然而，当谈到过度思考者时，担心是人们所能想到的。尽管他们可能不会一直痴迷于同一件事，但他们总是关心某件事。
如果您认为自己因焦虑而过度思考，您可能经历过以下一种或多种情况：

- 难以跟上对话并为对话做出贡献，因为您一次又一次地检查潜在的回应或陈述，直到对话结束或失去发言机会之窗
- 不断将自己与周围的人进行比较，以及你如何衡量他们
- 专注于最坏的情况，无论是涉及你自己还是你所爱的人
- 一遍又一遍地重温过去的失败或错误，并且无法摆脱它们
- 担心未来的任务和目标，直到他们觉得几乎不可能完成
- 重温过去的创伤经历（例如虐待或失去亲人），让您无法应对
- 无法减缓模糊的想法、担忧或情绪的奔腾

过度思考是否让生活变得更加困难？

用治疗控制你的想法
没有两个人会以同样的方式经历过度思考。然而，那些经历过它的人会发现，他们的生活质量因无法有效控制消极思想和情绪而受到影响。由于他们的思想在特定的思路上花费了不成比例的时间和精力，因此外出社交、享受爱好或提高工作效率会变得更加困难。有一种感觉，他们无法完全控制自己的思想或情绪，这对一个人的心理健康非常有害。
过度思考可能很难交朋友或留住他们，因为当出现问题时你很难沟通，或者你可能会过度沟通。与生活中的朋友或家人交谈可能非常困难，因为您担心该说什么或做什么。过度思考的人甚至可能难以进行一般性对话或在正常环境中进行互动。他们甚至可能难以去商店或约会。
事实上，过度思考会影响你生活中的任何事情。它会影响您与他人合作的方式，影响您的社交生活，并影响您的个人生活。这意味着它会开始影响你以及你与周围人的关系。过度思考会给你的生活带来严重的问题。
如何停止过度思考

“别想太多了！”
这句话你可能听过很多次了，而且非常无益。你不能只是打开一个开关就停止过度思考。被告知停止过度思考往往会适得其反；你最终会想得更多。这是一个恶性循环。尽管使用这句话的人的意思很好，但您需要实用的提示和技巧来帮助停止循环。您应该尝试不同的技术来找到最适合您的方法。由于每个人都是不同的（不同的个性、需求、愿望等），并非所有停止过度思考的工具都对每个人都同样有效——这没关系。只需要一两种方法就可以帮助你遏制过度思考的习惯。
教自己不要过度思考是一个漫长的过程，需要重新训练你的大脑。让我们来看看您可能会过度思考的一些常见原因以及可以帮助您停止思考的方法。
睡前想太多
当您无法入睡时，您的大脑会飞速运转，并且您可能会对入睡有强迫性的想法。通常，这种过度思考会在失眠发作时出现，然后持续到第二天。您可能会感到疲倦，并且您的大脑注意力不集中。您可能对无法入睡有消极和强迫性的想法。
失眠被称为恶性循环是有原因的。当你拥有它时，很难停止过度思考不睡觉。当你有睡眠困难时，这里有一些方法可以减少这种情况。
冥想和正念应用程序。这些帮助你活在当下，丢弃你可能有的任何侵入性的想法或情绪。除了正念可以训练你的大脑之外，它还可以让你平静下来，让你更容易入睡。
如果您无法入睡，请起床。如果你在床上无法入睡，那感觉就像是不可能昏倒。你的大脑将你的床与不安联系在一起。出去做些放松的事情。不要花时间在社交媒体上或做一些刺激的事情。相反，放松。您可以阅读书籍、日记或听轻音乐。
意识到睡眠不足对您不利，但不会杀死您。虽然您的恐惧和焦虑告诉您无法入睡，但大多数情况都是暂时的。偶尔失眠是没什么好担心的。但是，如果问题仍然存在，是时候去看医生或治疗师了。
做决定
人们过度思考的另一个原因是决策。有时，决定是一件大事。其他时候，人们担心的事情对于一个不会过度思考的大脑来说似乎很小。
在采取行动之前考虑决定是一个很好的特质，但是深思熟虑和想太多之间有明显的区别。您可能会浪费大量宝贵的时间思考太多，因此您应该非常明智地选择哪些决定最值得您关注。
以下是最终克服决策焦虑的方法：
为您的决策设定时间限制。这个时间限制不必太短以至于你感到匆忙，但它应该足够短以帮助停止过度思考。
许多人，尤其是大决策者，安排他们的思考时间，结果却分散了自己的注意力。有一定的时间去思考可以防止过度思考的焦虑。考虑写下你的想法和决定，这样一切都不会在你的大脑中反复思考。一个值得信赖的朋友可以让您及时做出决定。
同样，正念和活在当下会有所帮助。现在的时刻应该涉及做出决定背后的逻辑，而不是你可能有的毫无根据的恐惧。
在某些情况下，您可以改变主意做出决定。意识到这一点可以更容易做出决定。并非一切都必须是永久的，大多数事情都不是。
焦虑和过度思考
许多精神疾病会导致过度思考，而焦虑和过度思考之间的联系是显而易见的。焦虑的人很难活在当下。大脑的某些部分总是担心接下来会发生什么，而极度的焦虑和过度思考会使下一步行动变得困难。当你焦虑的大脑告诉你不时，以下是如何停止焦虑和过度思考的方法：
设定小目标。通过设定太大的目标，你焦虑的头脑可能会想太多事情。焦虑和过度思考让你很难设定更大的目标。通过设定较小的目标，您可以逐步提高。
练习冥想和正念。它对许多精神疾病都有好处，尤其是在焦虑和过度思考方面。冥想可以把你拉回到当下，让你的身体平静下来，你应该会感到焦虑。
找出是什么导致你焦虑的大脑过度思考。某些事情会使你的精神疾病变得更糟，花时间写下导致你焦虑和过度思考的原因会让你更容易管理。有时精神疾病也会导致身体疾病，所以也要注意这一点。
在焦虑和过度思考中，分心总是很重要的。虽然您应该始终关注您的问题，但分心有助于降低您的焦虑、压力和其他问题。尝试看电影或玩拼图游戏。
当你有焦虑发作的隆隆声时开始注意到。然后，采取你知道会让你平静下来的步骤，比如放松技巧。通常，焦虑和过度思考是可以避免的，尤其是当你知道哪些地方、人或情况会导致他们突然爆发时。
如果你的焦虑和过度思考太多并且占用了你所有的时间，那么是时候去看专业人士了。
焦虑和过度思考是两件齐头并进的事情，但有一些方法可以管理它们，让它们变得更好，让你的日常生活更轻松。
双相情感障碍和过度思考

当人们想到双相情感障碍时，他们会想到他们所知道的心理健康信息。双相情感障碍患者倾向于抑郁或躁狂，并在两者之间交替。这些高潮和低谷就像定期来来往往的情绪波动。患有双相情感障碍的人很难控制自己的情绪，但他们也可能很难过度思考。
对于双相情感障碍，硬币的两面都可能发生过度思考、令人不安或痛苦的想法。当他们沮丧时，他们可能会过度思考过去的错误，或者担心他们的抑郁会阻止他们在未来做好事。他们也可能担心所服用药物的副作用。在经历躁狂发作时，他们可能难以注意自己的想法，从而更难挑战这些想法并将其重新构建为积极的东西。沉思是常事，让人觉得无法静下心来。在躁狂发作期间，将现实与虚构区分开来也可能更加困难。
如果您患有或怀疑患有双相情感障碍，您必须在线或亲自寻求治疗师的帮助。在线治疗对轻度至中度病例特别有效。治疗师可以帮助您更密切地关注您的想法，以便您可以重新构建它们。他们可能会教您有关 CBT 的知识或使用其他方法作为治疗方法。
有时，您的躁郁症发作可能会持续不同的时期，而您的想法会使它们变得更糟。例如，如果你只能专注于消极的事情，它可能会延长和恶化你正在经历的症状。双相情感障碍或出现在我们脑海中的消极、无法控制的想法往往会使问题恶化。如果需要，请寻求帮助。
强迫症和过度思考

强迫症或强迫症的特征是重复的、不需要的想法，称为强迫症。它被称为疑心病，使人们因对特定事物的不断怀疑而苦恼。患有强迫症的人也会参与所谓的强迫行为，试图减轻他们的担忧和怀疑。尽管每个人都会仔细检查，进行研究以确保某些事情，或者偶尔执行例行程序，但患有强迫症的人会受到他们的病情的严重影响。可以通过治疗来缓解症状，但强迫症无法治愈，而且它是一种终生疾病。
患有强迫症的人会过度思考极端。他们可能害怕细菌，对禁忌话题有侵入性的想法，或者需要完美地安排事情。他们可能会过度清洁或洗手，以特定方式整理他们的家或物品，或者经常检查门是否锁好。患有强迫症的人无法控制他们的想法或强迫行为，并在他们身上花费大量时间。这就是为什么它变得如此破坏日常生活。
用于治疗过度思考的常用技术对于患有强迫症的人可能不太有效。其他治疗选择，如暴露和反应预防 (ERP)、眼球运动脱敏和再处理 (EMDR) 以及认知行为疗法 (CBT) 是有效的治疗方法。只有心理健康专家才能准确诊断强迫症。如果您怀疑您的过度思考指向强迫症的症状，请寻求治疗师或医生的帮助以获取更多信息。帮助总是可用的。
疑病症和过度思考

过度思考与一种称为疑病症的疾病有关。忧郁症患者在出现某些症状时会担心自己生病。他们可能认为自己患有身体疾病，例如癌症、脑瘤或绝症。他们的过度思考通常是在访问 Google 或 WebMD 之后开始的。在许多情况下，他们去看医生是为了被告知他们很好，只是想多了。患有广泛性焦虑症（通常称为过度思考障碍）的人更容易患上疑病症。
您可能是轻度或极端的疑病症患者。极度抑郁症患者会经常与他们的医生会面。然而，与医生的任何讨论都无法消除他们的焦虑。不管你怎么努力，你仍然认为你病了。
如果您经常看医生，您的医生可能会意识到您患有疑病症。如果没有，您可能必须自己寻求帮助，或者朋友或家人也可能会注意到这一点。随着时间的推移，你会对不确定性变得更加自在，并且不会在你身体感觉不适时相信自己生病了。
思考积极的想法

您可能想知道如何停止过度思考。一种方法是多想一些积极的想法。这听起来很明显，但从消极心态转变为积极心态并不总是那么容易。如果这么容易的话，你可能很久以前就会这样做了。然而，科学支持积极的想法和更积极的思维模式是焦虑症患者成功的关键。积极思考的健康益处包括更长的寿命、更低的抑郁和压力水平、更低的患心脏病的风险以及在困难中应对的能力增强。
为了更积极地思考，你必须知道如何识别消极的想法。以下是一些常见的消极思维模式，它们会劫持你的大脑，让你难以清晰地思考：
情感推理：如果你想到或感觉到某事，你认为它必须是真实的，无论它多么牵强或不准确。请记住，您的思想和心灵可能会欺骗，所以尽量不要相信浮现在脑海中的每一个想法。如果你开始更频繁地挑战你的想法，你很快就会发现你的许多想法在现实中是没有根据的。
放大或最小化：当你犯错时，你会觉得好像世界末日一样。或者，另一方面，当你做某事时，你会把你的成就降到最低。试着让自己达到可以达到的标准，不要对自己那么苛刻。每个人都会时不时犯错。没有人是完美的。
得出结论：即使你不能给出具体的证据表明事情会变得很糟糕，但你仍然相信他们正朝着那个方向前进。您可能还会觉得其他人不喜欢您，而无需证明您为什么会有这种感觉或检查这些感觉的有效性。在没有所有事实的情况下，尽量不要妄下结论。这样做只会造成不必要的压力。
全有或全无思考：您是否倾向于以黑白而不是灰色来看待世界？如果是这样，每一个小错误都会让你觉得自己彻底失败了。实际上，没有人是完全失败的，每个人都在某个时候搞砸了。如果您练习全有或全无思考，请尝试转向更灰色的视角。世界比大多数人意识到的要复杂得多，而且对于出现的每个问题，通常都没有非黑即白的答案。采取“更灰色”的观点也将帮助您避开任何极端。
既然您可以识别消极的思维模式，您就可以探索如何重新构建这些想法。如果你想更积极地思考，这里有一些方法可以做到：
看看你的确认偏差。消极的想法往往会挥之不去，而积极的想法通常恰恰相反。给予积极的想法和消极的想法一样多（如果不是更多）的机会留在你的脑海中。开始相信积极的想法会成真，而不是从怀疑一切错误中受益。
开始注意你的积极想法。当你开始积极思考时，把它写下来。当你在思考积极的想法并将它们全部编译时，请注意。
练习正念。正念技巧教你放下情绪困扰。你会更加意识到任何破坏性的想法，并且更加关注你的情绪。那些练习正念的人反应更少，更扎根，并且意识到自己的情绪状态。
想想你帮助过某人的所有时间，比如家庭成员，或者做过任何让你对自己感到快乐或良好的事情。释放那些告诉你你是个坏人的想法。
有些人认为积极的想法意味着没有消极的想法。任何有关的事情都应该被忽略，无论它有多大。这根本不是真的。思考积极的想法只是意味着相对较少的消极想法。令人痛苦的想法会发生，但积极的想法告诉我们，情绪困扰是暂时的，有很多事情要考虑，这是积极的。对于浮现在脑海中的每一个消极想法，试着用至少一个积极的想法来代替它。
尝试清理您在社交媒体上的提要。消除消极的人，将注意力集中在积极的方面。许多人被负面新闻压得喘不过气来，如果你是一个过度思考的人，那对你不利。找到更好的事情来占用你的时间和思想。
内心强大的人

心理强大的人不太可能过度思考。把你的大脑想象成一块肌肉。你训练得越多，你的精神就会越强大。随着年龄的增长，增加你的精神力量和激进的接受度尤其重要。心理健康会随着年龄的增长而下降，但有了正确的健康信息，可以训练你的头脑。
以下是一些努力成为精神强大的人的方法：
精神强壮的人经常锻炼。当你想到锻炼时，你可能会想象强壮的人举重或跑马拉松。请注意，运动不必如此费力。您可以根据自己的身体和能力进行不同程度的锻炼。锻炼对你的思想有很多积极的影响。例如，你的大脑会释放出让人感觉良好的化学物质，可以消除疼痛并帮助减少压力荷尔蒙。更不用说锻炼有助于分散你的注意力，如果你想知道如何停止过度思考，那就太好了。
精神强大的人会尽可能多地进行社交活动。尝试与亲密的朋友交谈并更深入地了解他们。如果你没有朋友可以聊天，试着出去和书店、咖啡馆或其他地方的人聊天。借助技术，当您与新朋友交谈并尝试结交朋友时，您会更容易被新建立的友谊分心，并且不太容易被担忧所吸引。
精神强壮的人经常练习认知行为疗法。这种疗法可以帮助你摆脱不良习惯和思想，它可以用来治疗各种精神疾病。CBT 可以改善饮食失调、双相情感障碍、广泛性焦虑症等。
坚强的人倾向于通过混合来训练自己的心理。一遍又一遍地做同样的事情可能会产生一些负面影响。看看你生活的一个方面，想想你可以做些什么不同的事情。尝试一个新的爱好，追求你梦想的工作，或者只是学习新的东西。
坚强的人意识到总会有软弱的时候。有时你花太多时间思考，然后你发现自己想多了。它发生了。你可以安排一个时间让你的思绪在一个特定的问题上徘徊，当那个时间到了，停止思考它。这可能需要练习，但值得一试。
请记住，过度思考症并不会让你成为一个软弱的人。没有人是软弱的，因为他们在某些方面与自己的心理健康作斗争。你应该认为自己很坚强，尽管你处于困境中继续向前推进。变得精神强大需要时间，所以在培养更健康的心态时要对自己有耐心。
减轻压力

压力和我们过度思考的倾向齐头并进。当我们处于危险境地时，压力是我们身体帮助我们的方式。然而，我们的身体无法区分真正的危险和担心日常问题，因此压力会越来越大，这可能导致心理健康障碍。人们往往发现难以应对压力，尤其是因为它会干扰工作、学校或家庭生活。如果您正在网上搜索“后脑勺头痛”的原因，这可能是由于压力造成的！
一些压力可能是好的。与积极心理学相关的压力，即良好的压力，往往会挑战你，让你想要做得更好。但是，过多的压力会使您的问题变得更糟，包括：
让你害怕被拒绝、内疚、失败或失去一切。
你往往会担心你无法改变的事情。大多数人意识到他们应该担心他们可以改变的事情并忽略他们无法改变的事情，但这并没有让事情变得更容易。
身体压力是压力过大的问题。身体压力意味着压力具有实际的、痛苦的影响。身体压力的例子包括头痛、身体疼痛和胃痛，以及其他症状。
压力可能发生在任何人身上。不管你是孩子，还是青少年，还是成年人。如果你有过度思考的习惯并且有压力，这里有一些减轻压力的简单方法。任何人都可以练习这些，也不需要医生：
练习认知行为疗法。这需要练习，但学习识别侵入性想法并学习应对这些想法很重要。
写下你的问题，并按照从最重要到最不重要的顺序排列它们。先解决最简单的问题，然后再解决困难的问题。使用此策略可以更轻松地解决问题。
想想你对失败的恐惧和其他日常恐惧。你为什么害怕这个？你的压力对你有什么影响？你害怕内疚、失败或其他什么吗？您可能完全担心其他事情，只是没有意识到。例如，如果您担心考试不及格，请考虑一下您只是担心父母会如何反应，或者您不会进入梦想中的大学。深入了解你的焦虑会有所帮助。
锻炼可以帮助你减轻很多压力。
花点时间放松一下。看看你最喜欢的节目正在发生什么。不要花太多时间拖延，而是休息一下，重新振作起来。
不要吸毒或酗酒。如果与治疗师或心理学家交谈导致他们开药，请服用。在服用任何药物之前，请务必咨询医疗专业人员。
最后，尝试与咨询师合作。他们也许可以帮助您解决问题。
寻求动力

虽然许多人对励志演讲者持怀疑态度，但他们或许能够提供帮助。阅读有关克服焦虑的人的故事可以激发您的灵感，并且是分散您过度思考的好方法。更重要的是，这些故事可以让你希望明天会更好。
谈到正念，请阅读您可以获得的所有健康信息。有些书很短，不需要花很多时间阅读。其他人确实需要很多时间，但他们提供的信息是值得的。一些自助书籍会让你惊讶于它们对治愈、拒绝、内疚、失败和其他问题的帮助。当谈到过度思考时，您必须消耗所有可能的正念内容。正念是获得所需帮助的关键。您也可以向您的治疗师询问内容推荐。有时，他们可以提供比互联网搜索或书籍更好的建议。
还要别的吗？

值得一提的是，我们的思维方式和大脑的工作方式在某些方面仍然是个谜。许多临床试验，无论是临床试验、社会试验还是其他试验，都可能教会我们更多关于心灵的知识。然而，这些临床试验只是：试验。
过度思考是一种随时可能发生的行为，对于患有任何类型焦虑症的人来说尤其常见。你对生活中不同情况和障碍的担忧很快就会变成过度思考，想知道你应该做什么或如何阻止坏事的发生。事实是，你无法阻止所有糟糕的事情发生，你也无法阻止自己做出每一个糟糕的决定。你能做的就是寻求帮助并开始治疗“过度思考障碍”。
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